脳疲労、リフレッシュしませんか？

最近、集中力がない、仕事中のミスが多い、疲れている、しっかり休んでいるつもりなのに疲れが取れない・・・

こんなお悩みの方はもしかしたら脳疲労かもしれません。

脳疲労とは？

脳が過剰な情報処理やストレスによって疲弊した状態を指します。

一家に1台テレビが普及し、一人一人が、スマホやパソコンを持つ時代。

現在は、様々な情報に溢れかえっています。

現代人が受け取る1日の情報量は、江戸時代の1年分、平安時代の一生分にも匹敵するという話もあり、たくさんの情報を処理しなければなりません。

その情報処理が追い付かなくなり、脳が疲弊をしてしまい、正常に働かなくなってしまうのです。

テレビやスマホをみたり、ゲームやメールをしたり同時にあれこれ違った行動をする「マルチタスク」の脳疲労の原因になります。

料理を何品か同時に作ったり、掃除をしながら洗濯をしたりするのは「脳トレ」になりますが、パソコンをいじりながら、スマホを使用するなどの「メディアマルチタスク」は、特に脳を疲労させます。

脳疲労の症状

集中力や記憶力の低下:

• 物事を覚えにくくなったり、集中力が続かなくなったりする。

思考力や判断力の低下:

• ミスが増えたり、決断力が鈍ったりする。

情緒不安定:

• イライラしやすくなったり、不安を感じやすくなったりする。

睡眠障害:

• 寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする。

身体の不調:

• 頭痛、肩こり、めまい、食欲不振などが現れることがある。

「便秘」や「味覚障害」も脳疲労の兆候で、「味がよくわからない」「聞こえずらい」「目がかすむ」「感覚が鈍る」などの五感に関する症状も脳疲労のサインです。

脳疲労の回復方法と関連する栄養素

①しっかり睡眠をとる・・・・睡眠の質を高めたり入眠を改善する成分は、GABA、グリシン、テアニン、トリプトファン、バレリアンなどです

②バランスの取れた食事・・・・汁三菜の和食を心がけ、脳細胞の材料となるK・リゾレシチン、DHA,EPA、ストレスケアとしてビタミンB群もおすすめです

③軽い運動を心がける・・・・筋肉の材料となるたんぱく質や疲労回復に効果のあるイミダゾールペプチドなどもおすすめです。

④ぬるめのお湯にゆっくり浸かる・・・・血液循環を改善するたえにDHA、EPA、ナット―キナーゼや生姜なども取り入れましょう

⑤自然に触れる習慣をもつ・・・・森林浴や山登り、キャンプなど自然に触れることも大切です。気分転換にアロマなども有効です。気持ちの安定にGABAやマグネシウム、リフレッシュにビタミンCやビタミンB群がおすすめです。