代謝が上がる生活習慣

長野市でダイエットカウンセリングをおこなっている

マーシィー稲田薬局の小池です（＾＾）/

今日は代謝をアップする生活について書きたいと思います

６：００
起床
朝一番に朝日を浴びる。
太陽光が目に入ると網膜が刺激され、
セロトニンという神経伝達物質が分泌
されます。このセロトニンは体内リズム
をリセットする大切な役目を担っていま
す。大脳を覚醒させ、交感神経を適度に
興奮させます。目が覚めてから15分以内
に朝日を浴びることがポイントです。

目覚めにぬるま湯を1杯
睡眠中は発汗に、皮膚や呼吸からの水分
の蒸発も加わるので、起きたら水分の補
給が必要です。冷たい水だと、体が冷え
てしまうので体温に近いぬるま湯がおす
すめ。腸の蠕動運動にスイッチを入れて
くれます。

７：００
朝食
一日の計は朝食にあり。食事をとると、
口、食道、胃、小腸、大腸、そして肛
門まで続く消化管全体が筋肉運動を開
始して熱を発します。朝食を食べるこ
とで、この消化管全体が発した熱が、
寝ている間に低下した体温を上昇させ
て眠っている体を目覚めさせ、体内の
働きを活性化させます。和食がおすす
めです。

１０：００
空腹時間を楽しむ。
脂肪が燃えるのは空腹時。お腹が鳴っ
たら、脂肪分解の合図です。空腹時間を
楽しんで、脂肪を分解させましょう！

１２：００
ランチ
丼ものやパスタではなく、定食を選択。まずは、野菜から食べましょう。

血糖値の急上昇を防ぎます。一口30回噛む
ことを意識しましょう。

１７：３０
夕食前に運動
運動を始めると、エネルギー源として、
最初に糖質が消費され、その後脂肪が
消費されます。
通常、脂肪が燃えだすまでには、約20分
以上かかります。夕食前は1日の活動で
すでに糖質を消費しているので、脂肪が
燃えだすまでの時間が短くなります。
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１９：３０
夕食
夜は活動量が減るため、消費エネルギーも
減ります。炭水化物は控えめにしましょう。
又、夜遅い食事は、体が脂肪を溜め込むモ
ードになるので、遅くとも２１：００まで
には済ませましょう。

２０：３０
入浴
必ず湯船につかります。
入浴は体の緊張をほぐし、体内リズムを調
整する効果があります。また、入浴によっ
て上がった深部体温が、下がっていくタイ
ミングが、入眠のきっかけになります。
就寝の30分前までに済ませましょう。

２１：３０
就寝
午後１０時から、2時までに細胞分裂や新
陳代謝を促す、成長ホルモンが分泌されま
す。遅くとも１１時までに就寝しましょう。

いかがでしたか?

いきなり全てを変えるのではなく、

少しずつ意識をしてみましょう！