腰痛予防５つのポイント

1．体を温める

●体を温めるモノを摂る

普段からとっている「水分」を」温かくすることから始めましょう。

温めたり、お湯割りにして、冷たいものを控え、温かくしてみましょう。冷えが強い方には漢方もおすすめです。

●暖かい服装をする

特に腰を守るために腹巻きや暖かい下着を着るのが効果的です。

体全体を温めるために、室内でも厚手の靴下や暖かい上着を着ると良いでしょう。

●お風呂にゆっくり浸かる

シャワーよりもお風呂に浸かる方が体全体が温まり、血行も良くなります。

お湯は38～40度くらいのぬるめでゆっくり浸かるのが理想です。

2.正しい姿勢を保つ

●座る時は腰を立てる

座る際には、背筋を伸ばして骨盤を立てるように意識しましょう。クッションや腰サポート用の枕を使うと、自然な姿勢を維持しやすくなります。

●立っている時は肩を引く

立っている時には、肩を少し後ろに引き、頭をまっすぐに保つことを意識しましょう。腰にかかる負担を軽減できます。

●長時間同じ姿勢を避ける

長時間座りっぱなしや立ちっぱなしは避けましょう。30分ごとに少し立ち上がったり、座り直すなどして体を動かすことが大切です。

3.適度な運動を行う

●ウォーキングを習慣にする

寒い季節でも、軽い散歩を毎日10?20分行うと、筋肉を柔らかく保ち、血流も良くなります。無理なくできる範囲で続けることが大切です。

●簡単なストレッチを行う

毎朝、腰や背中を伸ばすストレッチを5分程度行いましょう。椅子に座った状態でも、体をゆっくり左右にひねることで、腰の柔軟性を保てます。

●ラジオ体操を取り入れる

軽い運動としてラジオ体操を行うのは、全身を動かすために適しています。無理のない範囲で、特に腰を動かす動作を意識しましょう。

4.適切な寝具を選ぶ

●硬すぎないマットレスを使う

寝具は、体のラインに適度に沿うものが理想です。硬すぎるマットレスは腰に負担をかけるので、少し柔らかめのものを選びましょう。

●低めの枕を使う

枕が高すぎると姿勢が崩れ、腰にも負担がかかります。頭と首のラインが自然に保たれる低めの枕を使用しましょう。

●膝下にクッションを置く

仰向けで寝る場合、膝の下にクッションを置くことで腰への負担が軽減され、腰痛を予防できます。

5.腰周りを冷やさない

●腰用のサポーターを着用する

腰を冷やさないために、寒い日や外出時には腰用のサポーターを着用しましょう。薄手でも保温効果があります。

●暖かい服装をする

特に腰を守るために腹巻きや暖かい下着を着るのが効果的です。体全体を温めるために、室内でも厚手の靴下や暖かい上着を着ると良いでしょう。

●カイロ等で温める

腰を温めるときに手軽に使えるカイロは、腰痛に悩む人にとって強い味方。腰痛を和らげることが目的でカイロを使うときは、温めやすいツボの命門を温めてみましょう。