なんとなくやる気が出ない・・・脳疲労の原因と対策

季節の変わり目。

温かくなったり、寒くなったり、寒暖差が激しいですね。

気持ちでは、やらなくてはと思っているのに、やる気が起こらなかったり、頭がぼーっとすることありませんか？

もしかしたら、それ「脳疲労」かもしれません。

今回は、現代人に多い「脳疲労」の原因と対策についてご紹介したいと思います。

脳疲労とは・・・？

50代男性　体験談

「あれ、今日何曜日だっけ？」「さっき何しようとしてたんだっけ？」

最近、こんな風に、ちょっとしたことをすぐに忘れてしまうことが増えました。仕事中も、集中力が続かず、いつもならすぐに終わる作業に時間がかかってしまう。

家に帰っても、ぐったりと疲れが抜けず、何もする気が起きません。趣味の読書も、好きな映画も、全く楽しめない。夜も何度も目が覚めてしまい、朝起きても体が重い。

まるで頭に霧がかかったように、ぼんやりとして、思考がクリアにならないんです。

最初は「年のせいかな？」なんて思っていたのですが、どうやらそうではないみたい。

最近、仕事で新しいプロジェクトが始まり、毎日膨大な量の仕事を処理しなければなりませんでした。睡眠時間も削って、ずっとパソコンに向かっていたから、完全に脳がオーバーヒート状態だったんですね。

病院で相談してみたら、「脳疲労」と診断されました。先生曰く、現代人は情報過多で、常に脳がフル回転している状態。特に私のように、長時間パソコンやスマホを使う人は、脳疲労になりやすいそうです。

脳疲労の症状

・集中力・記憶力の低下

・思考力の低下

・イライラ・不安感

・ 睡眠障害

・頭痛・肩こり

脳疲労の原因

①脳の使い過ぎ（情報過多）

長時間集中する仕事や、勉強は、脳を疲労させます。

また、スマホやパソコン、テレビなどから入ってくる情報も脳を疲弊させます。

②睡眠不足

睡眠中、特に深い睡眠時に脳は休息し、日中に蓄積された疲労を回復します。睡眠不足はこの休息時間を奪い、脳の疲労が蓄積される原因となります。

③栄養不足

脳のエネルギー源であるブドウ糖、神経伝達物質の材料であるタンパク質、ビタミン、ミネラル、脳細胞の構成成分であるオメガ３脂肪酸などの物質が不足していると疲労を感じやすくなります。

④ストレス

精神的なストレスも脳に大きな負荷をかけます。ストレスに対処するために交感神経が優位になり、脳が過剰に働きエネルギーを消費します。

脳疲労の対策

脳疲労を予防するためには、日頃から以下の対策を意識することが大切です。

①質の高い睡眠

寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を作りましょう。十分な睡眠時間を確保（７～8時間）し、規則正しい睡眠習慣をつくりましょう。

②バランスの取れた食事

ビタミンB群、鉄分、タンパク質、オメガ3脂肪酸などをバランスよく摂取しましょう。血糖値の急激な変動を避けるために、精製され白砂糖、白米やパンなどの炭水化物を控え、玄米や全粒粉などの複合炭水化物を摂取しましょう。抗酸化物質を豊富に含む、野菜や果物を積極的に摂取し、脳の酸化ストレスを軽減しましょう。

③適度な運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脳の血流を改善し、脳機能を活性化させます。また、ストレッチやヨガなどの軽い運動は、心身のリラックス効果をもたらします。

④デジタルデトックス

スマートフォンやパソコンの使用時間を制限する（特に寝る前の使用は控えましょう。）週末はデジタル機器から離れ、自然の中で過ごしたり、趣味に没頭したりしましょう。デジタル機器を使用する際は、時間を決めるなどルールをもうけ、使い過ぎに注意しましょう。

脳疲労には漢方も効果的

脳疲労に効果を期待できる漢方もございます。

体質や症状に合わせてご提案させていただきますので、お気軽にご相談ください。