7月の食養生
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7月は暑さが本格化する一方、前半は梅雨、その後は台風の影響で湿度も高くなる時期です。
東洋医学では、この暑さと湿気を「暑気」と呼び、体調を崩しやすい季節とされています。
東洋医学に基づいた養生法を取り入れて夏バテせず、健やかに過ごしましょう。
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食養生
「心」を補う食材を食べる: 汗をかいて失われた水分や「気」を補うために、以下の食材を積極的に摂りましょう。
- とうがん: 体内の余分な水分や熱を取り除き、体温調節を助ける
- あじ: 胃腸の働きを高め、余分な水分を取り除く
- 鶏肉: 滋養強壮効果があり、気力を高める
- 山芋: 胃腸を養い、消化を助ける
- 旬の食材を食べる: 旬の食材は栄養価が高く、身体の調子を整えるのに効果的です。7月は、ゴーヤ、トマト、ナス、枝豆などが旬を迎えます。
- 冷たいものは控えめに: 冷たい飲み物や食べ物は胃腸を冷やし、働きを弱めます。下痢や腹痛の原因となることもあります。常温のものや温かいものを選びましょう。
- 水分をこまめに補給: 汗で失われた水分を補給するために、一気にではなく、こまめに水分を補給しましょう。水や麦茶、緑茶など糖分のないものにしましょう。
※永寿屋では、クマ笹茶「笹永寿」をお勧めします。
- ミネラルを積極的に摂取:汗でミネラル不足になりがちなので、野菜や海藻をいつもより摂取するよう心掛けましょう。
※永寿屋では、「クロレラ」「スピルリナ」「牡蠣肉エキス」をお勧めします。
- 熱中症対策にクエン酸を:柑橘類(レモン、オレンジ、グレープフルーツなど)、キウイフルーツ、パイナップル、トマト、梅干など毎日適量を摂取しましょう。
※永寿屋では、天然クエン酸飲料「セルラック」をお勧めします。
- 胃腸をいたわる: 暑さで食欲が落ちがちですが、無理せず消化の良いものを食べましょう。また、生姜やミョウガなどの薬味を添えると、胃腸の働きを助けてくれます。
生活習慣
- 十分な睡眠: 睡眠不足は体調を崩しやすくなります。毎日7~8時間程度の睡眠を心がけましょう。
- 適度な運動: 適度な運動は、体温調節やストレス解消に効果的です。ウォーキングやジョギング、ヨガなどがおすすめです。
- 冷房の使い過ぎに注意: 冷房の使い過ぎは身体を冷やし、体調を崩す原因となります。設定温度を28度程度にし、扇風機やサーキュレーターなどを併用して、涼をとるようにしましょう。
- 入浴: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、身体をリラックスさせ、疲労回復が期待できます。
- ストレスを溜めない: ストレスは体調を崩す原因となります。趣味や好きなことをして、ストレスを解消しましょう。
その他
- 土用の丑の日: 土用の丑の日はうなぎを食べることで、夏の暑さを乗り切るための風習です。今年は7月24日です。
- 七夕: 七夕は願い事を短冊に書いて、笹に吊るす行事です。
7月は暑さで体調を崩しやすい時期ですが、養生法を取り入れることで夏バテせず、健やかに過ごすことができます。
自分に合った養生法を見つけて、実践していきましょう。
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