２．痛みの現場で炎症が治っていない、治癒サイクルを高める

膝や関節の痛みは、炎症や腫れ、傷などによって引き起こされることがあります。これらの原因を取り除かないと、痛みが治まらず、悪化することもあります。

炎症や腫れは、免疫細胞が傷ついた細胞を修復するために働くときに起こります。しかし、炎症が長引くと、痛みや機能障害を引き起こすことがあります。

傷は、骨、軟骨、筋肉などの組織が損傷した状態です。傷が治癒するには、十分な栄養と休息が必要です。

筋力調整だけでは、炎症や腫れ、傷を完全に取り除くことは難しい場合があります。そのため、患部の治癒を促すためのサプリメントを併用することが効果的です。

患部の治癒を促すサプリメントには、以下のようなものがあります。

これらのサプリメントは、医療機関で処方された薬とは異なり、副作用の心配が少ないため、安心して使用できます。

３．骨の糖化による強度不足、関節や筋肉の痛みを解消する

膝や関節の痛みには、骨の強度不足が原因の一つです。骨は、コラーゲンと呼ばれるタンパク質繊維を主成分として構成されています。コラーゲンは、骨に柔軟性と強度を与え、カルシウムなどのミネラルを結合する役割を担っています。

糖化とは、体内の糖質とタンパク質が結びついてできるAGEsと呼ばれる老化物質の生成過程を指します。AGEsは、体内の様々な組織に蓄積し、様々な機能障害を引き起こすことが知られています。

骨における糖化は、コラーゲンの構造と機能を損傷し、骨粗鬆症などの骨疾患の発症リスクを高めることが分かっています。具体的には、以下のメカニズムが考えられます。

骨の糖化を防ぐためには、以下の対策が有効です。

４．体重増加に伴う、ひざ関節への負担増を軽減する

膝や関節の痛みには、肥満が大きな原因の一つです。体重が増えると、膝関節にかかる負担も大きくなります。

体重1kg増えると、膝関節にかかる負担は2～3kg増えるとされています。つまり、体重が10kg増えると、膝関節にかかる負担は20～30kgも増えることになります。

膝関節は、骨と骨をつなぐクッションのような役割をしていますが、体重の負担が大きすぎるとクッションがすり減り、痛みや炎症を引き起こすことがあります。

また、肥満は、関節の軟骨を傷つける酵素の活性化を促進すると考えられています。そのため、肥満は、変形性膝関節症の発症リスクを高めると考えられています。

膝や関節の痛みを予防するためには、体重を適正に保つことが大切です。体重を減らすためには、食事と運動の両方が必要です。

食事では、糖質を抑えながら、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。運動では、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を継続的に行うようにしましょう。

体重を減らすのが難しい場合は、専門家の指導を受けながら行う「個別指導型ダイエット」がおすすめです。個別指導型ダイエットでは、一人ひとりの体質や生活に合わせて、無理なく効果的に体重を減らすことができます。

５．痛みを感じる：体内システムとセロトニンの役割

痛みを感じる仕組みは、神経細胞が複雑に絡み合ったネットワークによって成り立っています。

痛みを感じる場所は、神経細胞を伝って脳へと信号が伝達され、そこで「痛み」として認識されます。

しかし、慢性的な痛みになると、このシステムが過敏になり、本来は痛みを感じないはずの刺激でも痛みを感じるようになってしまいます。

この慢性的な痛みには、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質が深く関わっていることが近年注目されています。

セロトニンは、別名を「幸せホルモン」と呼ばれ、気分や睡眠、食欲、体温調節など、様々な生理機能に関与しています。近年、セロトニンは痛みを抑制する作用も持つことが分かってきました。

セロトニンとトリプトファン：痛みの緩和に役立つ栄養素

セロトニンは、体内で生成される神経伝達物質ですが、その材料となるのが「トリプトファン」という必須アミノ酸です。

トリプトファンは、肉類、魚類、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。

セロトニンレベルが低いと、痛みに対する感受性が高くなり、慢性的な痛みになりやすくなります。一方、セロトニンレベルを上げると、痛みの抑制効果が期待できます。

セロトニンレベルを上げるための方法

セロトニンレベルを上げるには、以下の方法が有効です。

必要に応じ、サプリメントを摂取することもおすすめです。

６．ひざの痛みを出さないための「栄養」「食品」の摂取を充分に行う

軟骨は、ひざの関節を守るクッションのような役割をしています。軟骨を構成する成分には、グルコサミン、コンドロイチン、コラーゲンなどがあります。これらの成分は、サプリメントや食品から摂取することができます。

筋肉は、ひざの関節を動かす役割をしています。筋肉を構成する成分には、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどがあります。これらの成分は、バランスの良い食事から摂取することができます。

また、摂取した栄養を体内で活かすためには、消化吸収を促進することも大切です。消化吸収を促進する成分には、食物繊維、ビタミンB群などがあります。これらの成分は、野菜や果物、海藻類などから摂取することができます。

ひざの痛みを予防するためには、これらの栄養をバランスよく摂取することが大切です。

具体的には、以下の食品を積極的に摂取するとよいでしょう。

また、サプリメントを利用するのも一つの方法です。ただし、サプリメントはあくまでも補助的な役割であり、食事だけで十分な栄養を摂取できるように心がけましょう。